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CONSTIPATION : LES CAUSES LES PLUS COURANTES… ET LES SOLUTIONS SIMPLES QUI MARCHENT

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Pays: Gabon 
CONSTIPATION : LES CAUSES LES PLUS COURANTES… ET LES SOLUTIONS SIMPLES QUI MARCHENT
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La constipation, c’est quand le transit ralentit : selles rares, dures, ou difficulté à aller aux toilettes. La plupart du temps, c’est passager et lié à des habitudes du quotidien.

 

Les causes les plus fréquentes

 

• Manque d’eau : le corps “assèche” les selles.

• Pas assez de fibres : peu de légumes, fruits, céréales complètes.

• Sédentarité : bouger aide l’intestin à travailler.

• Changement d’habitudes : voyage, horaires, alimentation différente.

• Se retenir trop souvent : le réflexe s’affaiblit.

• Stress : il peut bloquer le transit.

• Certains médicaments (ex : fer, certains antalgiques, antidépresseurs).

 

Solutions simples (et efficaces) à tester

 

1. Hydratation

Bois régulièrement dans la journée. Un bon repère : urine plutôt claire.

2. Fibres “douces” au quotidien

Ajoute : pruneaux, papaye, oranges, légumes cuits, haricots/lentilles (progressivement).

3. Psyllium ou graines de chia (avec beaucoup d’eau)

 

• Psyllium : petite dose, puis augmente si besoin.

• Chia : trempées, pas sèches.

⚠️ Sans eau, ça peut empirer.

 

4. Bouger tous les jours

Une marche de 20–30 minutes aide souvent plus qu’on ne croit.

5. Routine toilettes

Va aux toilettes à heure fixe (souvent après le petit-déjeuner), sans forcer et sans rester longtemps.

 

Quand consulter

 

• Constipation qui dure plus de 2–3 semaines

• Sang dans les selles, douleur importante, fièvre

• Perte de poids, fatigue inhabituelle

• Constipation nouvelle après 50 ans, ou alternance constipation/diarrhée

Par NOEMI KIM

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